Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo

Có nhiều yếu tố tác động tới yếu tố 1 tiếng chạy bộ đốt bao nhiêu calo ví dụ như: Vận tốc chạy, cân nặng cơ thể, thể trạng và cơ bắp, địa hình, thời gian và cường độ chạy, điều kiện môi trường…

Mặc dù vậy ta cũng có thể đưa ra con số ước lượng 1 giờ chạy bộ sẽ giảm số calo(calories) như sau trong điều kiện chung ta sẽ có cách tính ước lượng trong bảng sau:

Bảng tổng quan 1 giờ chạy sẽ đốt chạy số lượng calo dựa vào các yếu tố cơ bản

Những cách xác định lượng calo đã đốt cháy 1 tiếng chạy bộ

Thiết bị điện tử thông minh

Đồng hồ đeo tay, vòng tay thông minh hoặc điện thoại thông minh hiện nay đều được tích hợp ứng dụng thể thao mà trong đó có thể đo được calo khi đốt cháy trong quá trình chạy bộ, để làm được điều này thiết bị sẽ dựa trên theo dõi chuyển động của cơ thể và xác định số bước bạn chạy, vận tốc và quãng đường di chuyển.

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ hiện đại được trang bị các cảm biến và công nghệ tiên tiến, giúp xác định lượng calo mà người sử dụng đốt cháy trong quá trình chạy nhờ các cảm biến và thuật toán tính toán để giúp người dùng biết được lượng calo đã đốt cháy và hiển thị trực tiếp lên màn hình để ta có thể dễ dàng quan sát.

Các máy theo dõi sức khỏe

Máy theo dõi sức khỏe hiện nay được tích hợp nhiều công nghệ như: Cảm biến nhịp tim, gia tốc kế, GPS, thuật toán AI..Những công nghệ này giúp máy có thể đưa ra ước tính lượng calo tiêu thụ khá chính xác khi chạy bộ 1 giờ.

Có nhiều cách đo lượng calo khi chạy bộ, phổ biến nhất là thiết bị đeo tay

Cách đốt nhiều calo nhất khi chạy bộ mà vẫn đảm bảo an toàn

Để chạy bộ đốt cháy nhiều calo nhất các bạn cần phải có 1 thời gian dài luyện tập và phải theo từng bước và đặc biệt không thể vội vàng

Khi mới chạy các bạn nên dựa vào sức khỏe để có thể chạy bước nhỏ, chạy ngắn kết hợp giữa chạy và đi bộ để cơ thể dần thích nghi cũng như hạn chế tình trạng chấn thương.
Sau khi chạy khoảng 1 tháng các bạn sẽ thấy sức bền tăng đáng kể, hãy nâng dần tần suất chạy bộ và giảm đi bộ trong 1 giờ
Sau khi đã chạy trên 3 tháng, lúc này cơ thể đã quen với tần suất chạy bộ, bạn có thể chạy 1 mạch 30 phút với tốc độ vừa mà không cảm thấy mệt, lúc này việc đốt cháy calo là hiệu quả nhất trong khi vẫn đảm bảo an toàn.
Sau khi cơ thể đã quen, bạn có thể chạy nước rút trong 2 phút sau đó nghỉ rồi lại lặp lại liên tục với cường độ ngày 1 cao, lúc này lượng calo sẽ được đốt cháy cực lớn trong quá trình luyện tập

Hãy nhớ chạy bộ an toàn phải tuân thủ theo nguyên tắc và lắng nghe cơ thể của mình.

Lợi ích của việc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
2. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương
4. Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
5. Tăng cường hệ miễn dịch
6. Nâng cao sự kiên trì và kỷ luật bản thân
7. Tăng cường năng lượng và cải thiện sức bền
8. Kết nối cộng đồng và xây dựng mối quan hệ xã hội
9. Cải thiện khả năng nhận thức và sức khỏe não bộ
10. Tạo cảm giác tự hào và thành công

=> Chạy bộ là 1 trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?